77%被调查大学生存在睡眠问题！专家：加强白天户外运动

日前，中国青年报、中国青年学校媒体和丁翔博士联合发布的《中国大学生健康调查报告》（以下简称《报告2020》）显示，77%的被调查大学生在过去一年中存在睡眠问题，主要问题是睡眠不足。大学生best常见的三大睡眠问题是早上睡不着，头沉着睡不着，梦多。前两个问题与睡眠不足有关。据了解，报告调查了来自中国40多所高校的12117名大学生，采用分层抽样和团体访谈的方法。   睡眠是恢复脑力和保持免疫力的重要环节   中国医学会睡眠医学专家委员会主席、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任、国务院特殊津贴持有者叶景英说，睡眠是人脑康复的重要组成部分。每个人晚上睡觉的时候都会有4-5个梦境。在做梦期间，大脑会分析和综合白天的经验，这是心理恢复的过程。虽然人们做梦时眼睛是闭着的，但他们的眼睛会不时地旋转，所以做梦的时间也被称为快速眼动睡眠期。如果一个人在快速眼动睡眠期间一直醒来，也就是说，他在快速眼动睡眠期间被剥夺了睡眠，他会感到疲倦，第二天早上不会醒来。   如果大学生觉得醒来时头很沉，他们很可能会被剥夺快速眼动睡眠。更重要的是，为什么有些人认为他们有更多的梦想，而另一些人根本不记得有他们？叶敬英解释说，在快速眼动睡眠中醒来的人会记得自己做过梦，如果这段时间不醒来，就会忘记晚上做的梦。很明显，熟悉的事物不能命名，事物总是被遗忘，甚至阿尔茨海默病也与睡眠对记忆功能的维持和负责记忆功能的脑区代谢有关。   叶景英说，睡眠不足会降低人的免疫力。生活中更常见的是连续熬夜四五天，经常得感冒、病毒感染等传染病。免疫力的下降也可能导致肿瘤的生长和扩散。此外，负责调节人体内分泌功能的脑器官也与睡眠直接相关。   睡眠疾病有一定的隐蔽性   叶敬英说，上世纪60年代，研究睡眠疾病的医生将被医学界视为“异常”。当时医学界普遍认为不会有睡眠病，因为睡眠病在白天是检测不到的，只有病人睡觉的时候，才能用设备检测出来。此外，睡眠病是慢性病，初期进展缓慢，症状不明显。   一些在睡眠中心脏病发作的患者，从疼痛中醒来后会有一些自救行为，比如去打电话，爬到卧室门口。许多病人在自救过程中死亡。叶敬英解释说，这其实是因为睡眠过程中有巨大的疼痛，病人会醒来。如果疼痛还不够剧烈，病人没有醒来，那么病人就不会知道他们在睡眠过程中有问题。   叶景英曾在门诊部接待过睡眠问题患者。婚前，他们都是一个人睡。当他晚上睡觉时，他会醒来，起床，跑出去，甚至伤害自己。结婚后，他的家人找到了他。   此外，睡眠也与情绪问题有关，叶晶莹说，如果情绪极度不安，遇到小事容易发脾气，可能是睡眠不足所致。如果你早上醒来喉咙痛或口干，你会感到疲倦、注意力不集中，或经常在晚上醒来。原发性慢性病的加重也是睡眠问题的重要信号。   白天户外运动是改善睡眠的重要方法   叶景英解释说，生物钟可以保证人类的正常睡眠，而褪黑激素是影响生物钟的首要因素。褪黑激素通常在睡前3小时释放，当达到高峰时，它就要入睡了。一个人的褪黑激素分泌越稳定，他的睡眠就越好。   褪黑素分泌规律表现为白天谷值，晚上高峰。如何保证褪黑激素在白天的山谷里？叶景英说，褪黑激素best怕阳光，所以有些人在一定时间内睡眠不好，白天一定要多做户外活动，而室内正常光线对褪黑激素的影响无法与阳光相比。   叶晶莹说，运动是影响睡眠的第二个因素。如果一个人在一段时间内睡眠不好，白天增加户外运动是自我调节的首选方法。此外，叶晶莹还建议，你应该在睡前3小时吃完晚饭。睡眠的室内温度应保持在21-24℃，湿度应在60%-70%。仰卧不是理想的睡眠姿势，而且很容易打鼾，所以你应该尽量保持侧卧。